رژیم غذایی کتوژنیک

ketogenic diet






فروکتوز چیست

فروکتوز چیست ؟

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





فروکتوز شیرین کننده ای طبیعی است که به صورت فراوان در میوه‌ها و عسل موجود می‌باشد. این شیرین کننده به صورت شربت در صنایع مختلف غذایی و دارویی به عنوان بهترین جایگزین ساکارز کاربرد دارد. فرایند تولید شربت فروکتوز بدین صورت می‌باشد که ابتدا نشاسته ذرت خالص سازی می‌شود و سپس با استفاده از آنزیم‌های آمیلازی به دکستروز تبدیل می‌شود و نهایتاً با عبور دکستروز از ستون‌های حاوی آنزیم گلوکز ایزومر از شربت فروکتوز تولید می‌شود که این شربت بر اساس درصد مونوساکارید فروکتوز به دو صورت ۴۲ و ۵۵ درصد عرضه می‌گردد.

نقش فروکتوز در متابولیسم
بدن ما نمیتواند فروکتوز را به گلوکز تبدیل کند و در اولین مرحله سوخت و ساز سلولی، فروکتوز را از مسیر اصلی متابولیسم گلوکز خارج میکند بنابراین این دو قند شش کربنی،فروکتوز و گلوکز،مسیرهای متابولیک متفاوتی را طی میکنند. فروکتوز در بدن به دو بخش سه کربنی شکسته میشود که هر دوی انها در تولید چربی(لیپو جنسیس) در کبد نقش دارند.
بیشتر نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی از ساکروز یا شیرین کننده های پر فروکتوز ذرت به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده میکنند. با توجه به اینکه یک ورزشکار خسته از تمرین،که کربوهیدرات(گلیکوژن) بدن وی نیز در طول تمرین به اتمام رسیده است و همچنان ده ها هزار کالری چربی در ذخایر انرژی بدن خود دارد چرا باید قندی را به بدن اضافه نماید که به منظور تامین انرژی سریع در بدن قابل استفاده نیست و بیشتر آن در نهایت به چربی تبدیل میشود.

مختصص رژیم کتوژنیک در کتوسلامت

نکته مهم و اساسی
هنگامی که بیشتر از مقدار نرمال کربوهیدرات بخورید و ذخایر گلیکوژن پر شود چه اتفاقی می افتد ؟
بخشی از گلیکوژن ها در میان وعده ها خرج سوخت و ساز بدن میشوند و تا حدودی در چرخه متابولیک فعال می شوند اما اگر بیش از مقدار نرمال باشد کبد و تا حدود سلولهای چربی بدن شما بجای آنکه اجازه دهند قند خون شما تا سطوح دیابت افزایش پیدا کند وارد عمل شده و این گلوکز اضافی را در قالب چربی ذخیره میکند. به این فرلیند لیپو جنسیس میگویند. پس از اینکه گلوکز یا فروکتوز به چربی تبدیل شد هیچ راهی برای بازگشت آن وجود ندارد زیرا بدن انسان نمیتواند چربی را مجووا به قند تبدیل کند از این رو به این نتیجه میرسیم که لیپوجنسیس یک مسیر متابولیک یکطرفه است و برای بسیاری از افراد به پارکینگ شلوغ سلولهای چربی منتهی میشود.

در ادامه ۱۰ دلیلی که چرا مصرف اضافی این قند که حتی از میوه‌هایی مثل سیب وارد بدن شوند به بدن آسیب خواهند رساند و باید مصرف آن را محدود کرد، بررسی خواهیم کرد؛

فروکتوز تنها توسط کبد می‌تواند سوخت و ساز شود و توسط سلول‌های بدن برای انرژی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. این جمله به این معنی نیست که به کلی در بدن بدون استفاده است. اما در مقدار زیاد به عنوان سم تلقی شده و وظیفه کبد در این زمینه این است که از شر آن خلاص شود. به چه روشی؟ با تبدیل آن به چربی و ارسال این چربی‌ها به سلول‌های چربی جهت ذخیره در بدن.

2. فروکتوز اضافی به کبد آسیب رسانده و باعث مقاومت به انسولین و کبد چرب می‌شود. در واقع اثر فروکتوز در بدن همانند الکل (اتانول) است که به عنوان سم کبد شناخته شده است.

۳. فروکتوز در بدن انسان ۷ برابر بیشتر از گلوکز در برابر پروتئین و چربی غیر اشباع واکنش نشان می‌دهد. این واکنش موجب تولید AGEs می‌شود که این ماده ترکیبی باعث آسیب به سلول‌های بدن و موجب تورم و بیماری‌های مزمن می‌شود.

۴. تولید اسید اوریک را افزایش داده که می‌تواند موجب نقرس، سنگ کلیه و غیره شود.

۵. وقتی که سلول‌های بدن نمی‌توانند از فروکتوز استفاده کنند، باکتری‌های موجود در روده از آن استفاده کرده و این امر موجب عدم تعادل جانورگان روده و عواقب بد بعدی می‌شود.

۶. به دلیل آسیب مزمن به کبد احتمال بروز عارضه دیس لیپیدمی (dyslipidemia) وجود دارد که در این شرایط خطر بیماری قلبی عروقی افزایش می‌یابد.

۷. فروکتوز به سرعت باعث مقاومت به لپتین می‌شود. مقاومت به لپتین موجب چاقی و اضافه وزن می‌شود.

۸. همچنین فروکتوز مازاد در بدن موجب سندروم متابولیک (دیابت، چاقی، بیماری قلبی و غیره) می‌شود.

۹. سلول‌های سرطانی با وجود فروکتوز اضافی در بدن به خوبی پیروز شده و خیلی خوب تعداد آن ها به واسطه وجود فروکتوز به عنوان منبع انرژی زیاد خواهد شد.

۱۰. فروکتوز اضافی همچنین بر عملکرد مغز اثر منفی می‌گذارد به ویژه در تنظیم اشتها




لاغری سریع با کتوژنیک

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





با رژیم کتوژنیک به راحتی میتوانید به وزن ایدال خود برسید



دیابت

دیابت

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





آمارها نشان می‌دهد که تعداد مبتلایان به دیابت در جهان حدود ۳۴۶ میلیون و در ایران حدود ۴ میلیون نفر است. با توجه به این عدد بزرگ، هر اقدام پیشگیرانه‌ی کوچک می‌تواند مفید باشد. یکی از فواید سرکه‌ سیب پیشگیری از دیابت است. تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن سرکه‌ سیب به بهبود حساسیت انسولین (به خصوص در افرادی که در برابر انسولین مقاوم هستند) کمک می‌کند و می‌تواند از دیابت نوع ۲ پیشگیری کند یا حداقل آن را به تأخیر بیندازد.



دازچین

سلامتی با دارچین

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





دارچین گرفتگی عضلات را از بین می‌برد و درد ناشی از آن را نیز تسکین می‌بخشد. دارچین قند خون را نيز کنترل ميکند، بنابراین مصرف آن برای مبتلایان به دیابت مفید است.



روغن نارگیل

چرا روغن نارگیل؟؟

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





در رژیم کتوژنیک روغن نارگیل نقش محوری دارد و می تواند سرعت فرآیند چربی سوزی را به طور قابل توجهی افزایش دهد

روغن نارگیل یکی از معدود مواد غذایی است که در گروه مواد غذایی خارق العاده قرار می گیرد. ترکیب خاص اسید های چرب موجود در آن تاثیر به سزائی در سلامتی انسان دارد

روغن نارگیل چربی سوزترین خوراکی در رژیم لاغری در جهان است که شامل یک ترکیب منحصر به فرد از اسیدهای چرب با اثرات قدرتمند در سوخت و ساز بدن میباشد که موجب لاغری شکم و پهلو میشود

عمدتا اکثر غذاها حاوی اسیدهای چرب با زنجیره بلند هستند ، در حالیکه روغن نارگیل بطور کامل شامل اسیدهای چرب با زنجیره متوسط میباشد که این خود موجب سریعتر جذب شدن آن می شود

رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک

چیزی که روغن های با اسیدهای چرب زنجیره متوسط را از چربی زنجیره ای دیگر متفاوت میکند متابولیزه بودن آنهاست. زیرا این روغن ها از دستگاه گوارش مستقیم به کبد فرستاده میشوند و در آنجا برای انرژی مورد نیاز بدن مصرف میشوند و لاغری شکم و پهلو را موجب میشود