رژیم غذایی کتوژنیک

خوردن آب، اشتها را مهار می کند و جلوی پرخوری را می گیرد

کم آبی باعث می شود که کلیه ها و کبد متحمل بار اضافی شده و بدن به جای سوزاندن چربی،مولکول های چربی را حفظ و ذخیره میکند

هیچ وقت از روغن زیتون برای سرخ کردن استفاده نکنید

روغن زیتون نقطه دود پایینی داره و در دمای بالا ترکیبات سرطان زا تولید میکنه
پس فقط بصورت خام یا برای تفت كوتاه استفاده كنید

باید یادمان باشد که کتوژنیک رژیم مبتنی بر چربی است بنابراین حداقل ۷۵ درصد از کالری مورد نیاز روزانه شما باید از منابع چربی های سالم تامین شود.

💢نقش هورمون ها در کتو:

✅بدن ما پاسخ های هورمونی مختلفی به مصرف مواد غذایی مختلف می دهد.

✅به عنوان مثال فروکتوز (که به مقدار زیادی در میوه و سبزیجات وجود دارد) موجب تحریک و ترشح هورمون گرسنگی (گرلین) در بدن می شود. بنابراین ما بعد از مصرف یک ظرف بزرگ سالاد، همچنان احساس گرسنگی بیشتری خواهیم کرد، با وجود اینکه مقدار قابل توجهی کالری وارد بدن ما شده است.

✅بنابراین موفقیت رژیم غذایی ما تا حد زیادی به پاسخ های هورمونی بدن مان نسبت به غذاها بستگی دارد و جالب اینست که با انتخاب مواد غذایی مناسب می توان این پاسخ های هورمونیِ بدن را کنترل و آن در راستای اهداف رژیمی (مانند کاهش وزن) هدایت نمود. این یکی از ویژگی های مهم رژیم های کتوژنیک است که آن را از دیگر رژیم های سنتی متمایز می سازد

مضرات آب‌یخ ❄️💧
🔸ابتلابه ڪبدچرب وسیروز ڪبدے
🔹انسداد ۴رگ اصلۍ #قلب
🔸ایجاد لڪ در پوست
🔹بهم زدن سیستم گوارش
🔸افزایش احتمال ابتلا به دیابت