رژیم غذایی کتوژنیک

ketogenic diet






كتوژيك مخفف كلمه كتون جِنِرِيشن هست

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





كتوژيك مخفف كلمه كتون جِنِرِيشن هست ، يعني توليد كتون.
وقتي توي سبك زندگيتون مصرف كربوهيدرات ها رو به كمتر از ١٠-١٥ گرم در روز كاهش بديد،
بعد از چند روز،
بستگي به بدن آدمهاي مختلف،
كبد شروع ميكنه به ساختن موادي به نام كتون،
كتون ها بهترين سوخت براي بدن هستند، كتون ها پسماند هاي خيلي كمتري نسبت به قند ها دارند،
كتون ها سوخت بسيار مطلوبي براي مغز و سيستم عصبي هستند،

رژیم کتوژنیک
كتوژيك مخفف كلمه كتون جِنِرِيشن هست


در نتيجه جِنِرِيشن وقتي بدن شروع كنه به استفاده از كتون ها به جاي قند ها براي توليد انرژي، شما احساس شادابي و سرزندگي بيشتري خواهيد كرد،
با تغيير سبك زندگيتون از قند سوزي به كتوژنيك، در مدت زمان كوتاهي از اعجاز كتون ها در ميزان انرژي تون متعجب خواهيد شد!!!
اين سبك زندگي بهترين روش براي ٢ تا هدفي هست كه قبلا راجع بهش صحبت كرديم،
يعني محدود كردن قندها، و پايين اوردن سطح انسولين.
توي رژيم كتوژنيك، بايد مصرف كربوهيدرات ها خيلي محدود، در حد ١٠-١٥ گرم باشه، مصرف پروتئين هم كمي محدود تر از قبل باشه، و حدود ٧٠ درصد از كالري غذاي روزانه از چربي هاي سالم استفاده بشه.

سایت رژیم و سلامتی کتوسلامت

تلگرام کتوسلامت



علت قارقورشكم دركتو

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





علت قارقورشكم دركتو، افراد كتويي بسياري با اين موضوع مواجه شده اند حتي زماني كه در حالت #سيري هستند ؛ معده و روده سر و صدا مي كنند و اين موضوع در محل كار يا ميان اقوام و آشنايان باعث خجالت آنها شده است ؛

دل درد و علت قارقورشكم
علت قارقورشكم دركتو

موضوع چيست ؟

✅مواد شیمیایی کشاورزی موجود در سبزيجات مصرفي مخصوصا سموم دفع آفات مانند گلیفوزات .

✅صابون ضد باکتریایی ، زیرا باکتریهای خوب و بد را نیز از بین می برد و در ایجاد مقاومت به آنتی بیوتیک نقش دارند.

✅مصرف قند هاي صنعتي مانند سوربيتول باعث پر آبي ، انقباض عضلات روده و معده ميشود از علائم آن اسهال و نفخ و صداهاي بلند شكمي است

✅گوشت هاي غير ارگانيك كه با دوز كم آنتي بيوتيك ها بعمل آمده اند و از دانه هاي تراريخته با سموم كشاورزي تغذيه شده اند

✅التهاب ، يا وجود يك بيماري كه از آن بي اطلاعيد

سوء هاضمه ، سندرم روده تحریک پذیر
شرایط سوء جذب مانند بیماری سلیاک یا عدم تحمل لاکتوز ميتواند باعث صداهای بیش فعالی روده باشد

✅اسهال:

(١-ميتواند از استفاده بيشتر روغن نارگيل يا ام سي تي و ديگر روغن هاي اشباع صورت بگيرد
٢- برخي عفونت هاي معده مانند هليكوباكتري كه معمولا با درد شكمي و تهوع همراه است)

✅حساسيت غذايي:

ناتواني معده و روده در جذب و هضم بعضي مواد غذايي منجربه افزايش انقباضات و صداي دستگاه گوارش ميشود

شکم درد
علت قارقورشكم دركتو

چاره چيست ؟

اين موضوع مخصوصا اگر بهمراه درد ، تهوع نباشد در بيشتر مواقع جاي نگراني نيست و پس از سازگاري با كتو برطرف ميشود

✅مصرف فیبر محلول و نامحلول خود را با تمرکز روی سبزیجات ، آجیل و دانه‌ها افزايش دهيد

✅غذاهای فرآوری شده : از مصرف سوسيس ،كالباس و …پرهيز كنيد آنها باکتریهای بیماری زا در روده را افزايش می دهند

امولسیفایرهای غذایی:
از قبیل پلی استوربات ، لسیتین و صمغ زانتان نیز اثرات نامطلوبی بر روی فلور روده شما دارند.

✅هواي تازه تنفس كنيد :
تحقیقات نشان می دهد که باز کردن یک پنجره و افزایش جریان هوا طبیعی می تواند تنوع و سلامت میکروب های موجود در خانه را بهبود بخشد

✅یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید .

اگرچه من طرفدار مصرف بسیاری از مکمل ها نیستم (زیرا معتقدم بیشتر مواد مغذی شما باید از مواد غذایی تهیه شوند) ، اما اگر به طور مرتب غذاهای تخمیر شده مصرف نمي كنيد، پروبیوتیک ها یک استثنا هستند.

سایت رژیم و سلامتی کتوسلامت

تلگرام کتوسلامت



فستینگ فقط مختص به رژیم کتو نیست

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





فستینگ فقط مختص به رژیم کتو نیست و شامل همه افراد با هر سبک و لایف استایلی هستش و روش فستینگ یکی از روشهای پرطرفدار برای سلامتی و لاغریه


فستینگ ینی نخوردن غذا در زمانهایی که خودتون مشخص میکنید و حتی اگه هیچ رژیمی نداشته باشید میتونید همیشه فستینگ رو رعایت کنید که به مرور برای درمان انسولین بهترین روش هستش
این روش شباهت زیادی به روزه داری شرعی خودمون داره و صد البته تفاوتهای زیادی ولی پایه هر دو نخوردن هستش ولی نه اینکه به زور خودتون رو مجبور به نخوردن کنید باید به بدن فرصت بدین و به مرور ساعات فست رو افزایش بدین
این رژیم زمان مشخصی نداشته و هر ساعتی از روز که چیزی نخورید وارد رژیم فستینگ شده اید! به همین راحتی

فستینگ فقط مختص به رژیم کتو نیست
فستینگ فقط مختص به رژیم کتو نیست


زمانی که در فستینگ هستید انسولین بدن در نتیجه غذا نخوردن پایین میاد و در نتیجه بدن سیگنالهایی به مغز میفرسته و درخواست انرژی میکنه.مغز هم دستور بررسی همه ذخایر غذایی و غیر غذایی را صادر می کند و زمانی که هیچ اثری از غذا پیدا نکند، در نقطه پایانی به سراغ چربی های ذخیره شده در بدنتان خواهد رفت.
به همین راحتی با رژیم فستینگ می توانید بدنتان را به یک کوره چربی سوزی خانگی تبدیل کنید!
از فواید فستینگ


■افزایش تمرکز و هوشیاری بالاتر
■کاهش وزن و چربی سوزی
■کاهش انسولین
■معکوس کردن روند دیابت نوع ۲
■افزایش انرژی
■کاهش کلسترول خون
■جلوگیری از بیماری آلزایمر
■طول عمر بیشتر
■سم زدایی بدن
■ کاهش التهابات


یکی از راحت ترین و بهترین مدلهای فستینگ مدل ۱۶:۸هستش ینی شما شام رو ساعت ۸ شب میخورید و دیگه چیزی نمیخورید بجز آب و چای.دمنوش غیرمیوه ابی نوشیدنیها و مواد بدون کالری میتونی بخوری تا فردا ساعت ۱۲ ظهر به اینصورت ۱۶ ساعت فست بودی و از ساعت ۱۲ تا ۸ شب که یه بازه زمانی ۸ ساعته هستش میتونی تغذیه کامل و مفید داشته باشی.

سایت رژیم و سلامتی کتوسلامت

تلگرام کتوسلامت



میزان کربوهیدرات در هر 100 گرم مواد غذايي

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





میزان کربوهیدرات در هر 100 گرم مواد غذايي
آب سیب 11.68
آجیل درهم 21.58
آرد ذرت 91.27
آرد گندم کامل 72.57
آلو خشک 63.88
آلوی قرمز 11.42
آناناس 12.63
آناناس (كمپوت) 15.56
اسفناج 3.63
انار 17.17
انبه 17
انجیر 19.18
انجیر خشك 63.87
انگور 18.1
انگور(آب) 14.96
بادام 19.74
بادام بوداده 17.68
بادام زمینی 16.13
بادمجان 5.7
باقلا 58.29
بامیه 7.03
برگ چغندر 3.74
برنج 27.9
برنج پخته 28.17

ماده غذایی
ماده غذایی


بستنی 24.4
به 15.3
بیسكویت معمولی 48
پرتقال 11.75
پرتقال (آب) 10.4
پسته 27.97
پنیر چدار 1.28
پنیر سوئیسی 5.38
پوره با شیر بدون كره 10.9
پوره سیب زمینی 15.72
پیاز 10.11
پیازچه 7.34
پیتزا با گوشت 31.45
تخم آفتابگردان 20
تخم مرغ 0.77
تخم مرغ (زرده تنها) 3.59
تخم مرغ (سفیده تنها) 0.73
تخم مرغ آب پز 1.12
تخم مرغ نیمرو 0.88
تخم هندوانه 15.31
تربچه 3.4
ترخون 50.22
تره 14.15
تمشک سیاه یا قرمز 11.94
تن ماهی با روغن 0
توت تازه 7.98
توت سفید خشک 9.8
توت فرنگی 7.68
جعفری 6.33
جگر بره 1.78
جگر سرخ کرده گاو 5.12
جگر سفید بره 0
جگر سفید گاو 0
جگر گاو 3.89
جگر مرغ 0
جو 73.48
چای تلخ 0.3

گوشت
گوشت


چغندر آب پز 9.69
چغندر خام 9.56
چیپس سیب زمینی 49.74
حلوا ارده 21.19
خامه سفت 2.79
خامه شل 3.66
خاویار 4
خربزه 8.82
خردل 7.78
خرما 75.03
خرمالو 18.59
خیار با پوست 3.63
خیار بدون پوست 2.16
خیار شور 4.12
دسر (ژلاتین) 90.5
ذرت 19.02
ذرت بو داده 77.78
ذرت بو داده با روغن 57.2
روغن آفتابگردان 0
روغن بادام زمینی 0
روغن زیتون 0
روغن نباتی 0
ریحان 4.34
ریواس 4.54
زبان گوساله 3.68
زردآلو 11.12
زردآلو(برگه خشک) 62.64
زردآلو(کمپوت) 21.31
زیتون خام سبز 3.84
زیتون خام سیاه 6.06
سرکه 0.04
سوپ گوجه فرنگی 7.35
سوپ مرغ 3.88
سوپ مرغ سبزیجات 3.56
سوسیس گوشت گاو 3.99
سیب درختی 13.81
سیب زمینی 20.01
سیب زمینی کبابی 20.06
سیر 33.06
شرینی 68.97
شلغم 6.43
شلیل 10.55
شنبلیله 58.35
شوید 0.07
شکر 99.98
شکلات شیری 59.4
شیر 4.71
شیر بدون چربی 4.96
شیر کم چرب 4.99
شیرخشک 4.99
صدف 3.91
طالبی 8.16
عدس 60.08
عدسی 18.73
عسل 82.4
فرنی 9.37
فلفل سبز 4.64
فلفل قرمز 6.03
فندق 16.7
قارچ 3.28
قلوه بره 0.82
قلوه گاو 0.29
قهوه 0.04
گردو 13.71
گریپ فروت 8.08
گلابی 15.46
گندم 42.53
گوجه فرنگی 3.92
گوجه فرنگی (رب) 7.29
گوجه فرنگی(سس) 7.09
گوشت بره 0
گوشت گاو 0
گوشت ماهی 0
گوشت مرغ 0
گیلاس 16.01
لوبیا سبز 7.13
لوبیا سفید پخته 22.97
لوبیا قرمز 61.29
لوبیا قرمز پخته 22.8
لیمو ترش 10.54
لیمو ترش(آب لیمو) 8.42
مارچوبه 3.88
مارگارین 0
ماست 18.64
ماست بدون چربی 7.68
ماست کم چرب 7.04
ماکارونی 30.68
مایونز 23.9
موز 22.84
میگو 1.24
نارگیل 15.23
نارگیل (خشک) 23.65
نارنگی 13.34
نان 50.61
نان تست 54.4
نان گندم 47.14
نان کشمشی 52.3
کالباس 3.99
کاهو 2.97
کتلت گوشت گوساله 0
کدو 3.35
کرفس 2.97
کره 0.06
کشمش 79.18
کلم 5.58
کلم پخته 4.36
کنجد 26.04
کیک شکلاتی با خامه شکلاتی 54.6
کیک شکلاتی بدون خامه 53.4
کیک کره ای 48.8

سایت رژیم و سلامتی کتوسلامت

تلگرام کتوسلامت



نگران كليه در كتو باشيم؟

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





نگران كليه در كتو باشيم؟ آیا خوردن پروتئین زیادی – به شکل گوشت قرمز ، مرغ ، غذاهای دریایی و تخم مرغ – به طور کلی برای کلیه مضر است؟

خوردن پروتئین زیادی
خوردن پروتئین زیادی

اگر کلیه هااز قبل سالم باشند ، جای نگرانی نیست یک رژیم کم کربوهیدرات با مصرف پروتئین متوسط با آسیب کلیه همراه نیست

✅دو بيماري #دیابت و #فشارخونبالا بیش از دو سوم بیماری مزمن کلیه را در بر ميگيرد .

جلوگیری و کنترل از برگشت این دو بيماري با رژیم کم کربوهیدرات ممکن است از پیشرفت آینده بیماری کلیوی نيز جلوگیری کند ، نگران كليه در كتو باشيم؟

عوامل خطر برای ایجاد سنگ کلیه شامل

💡چاقی
💡دیابت نوع 2
💡فشار خون بالا
💡سندرم متابولیک

✅اکثر سنگهای کلیوی یا از اگزالات کلسیم یا فسفات کلسیم ساخته شده اند (80٪). سنگهای تشکیل شده توسط اسید اوریک و استروویت به ترتیب 9٪ و 10٪ دیگر را تشکیل می دهند. بسیار نادر فقط در خانواده هایی که سابقه ژنتیکی دارند ، سنگ ها از سیستین ساخته می شوند (1٪).

✅برخی عوامل مؤثر می توانند خطر سنگ کلیه را هنگام رژیم کتو افزایش دهند ، به خصوص اگر قبلاً سابقه سنگ کلیه داشته باشید. این عوامل عبارتند از:

نگران كليه در كتو باشيم؟

برخی عوامل مؤثر می توانند خطر سنگ کلیه
خطر سنگ کلیه

💡كمبود آب کافی

💡کمبود فیبر و سبزیجات

💡خوردن سبزیجات زیاد که دارای مقدار زیادی مواد شیمیایی به نام اگزالات دارند

💡مصرف مقادیر زیاد مکمل های ویتامین سی

💡عدم مصرف کلسیم یا منیزیم کافی

💡خوردن پروتئین زیاد _که با توجه به هدر رفت جذب و قیمت بالای پروتئين بعیده:)))

سایت رژیم و سلامتی کتوسلامت

تلگرام کتوسلامت



کتو راش

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





این یک مشکل نادر در رژیم های با کربوهیدرات کم است، اما برای هر چند نفر که تجربه آن را دارند، می تواند واقعا آزار دهنده باشد.

این خارش – گاهی اوقات به نام ” keto rash ” نامیده می‌شود.

می تواند ناراحت کننده باشد، گاهی اوقات حتی باعث بی خواب می شود.
خارش و بثورات تقریبا همیشه در دو طرف بدن متقارن هستند، این اغلب بر روی قفسه سینه، پشت، زیر بغل و گاهی در گردن ایجاد می شود (نگاه کنید به تصویر بالا).
علت این مشکل چیست و چگونه می توان آنرا رفع کرد؟

🔴علت بثورات کتویی

در حالی که دهها نظریه در مورد این مشکل وجود دارد، هر چند عجیب و غیرممکن است، به اعتقاد من پاسخ بسیار ساده ای دارد.

خارش معمولا سریعا پس از ورود به حالت کتوز شروع می شود ،در صورتی که مردم کربوهیدرات بیشتری مصرف کرده و کتوز را از بین ببرند، در عرض یک روز متوقف می شود.
اغلب می تواند در هوای گرم و یا پس از ورزش بدتر شود، توزیع معمول خارش و بثورات منطبق با مناطقی است که عرق می تواند تولید شود، هنگامی که در کتوز عرق می تواند استوان کتون بدن را با خود دفع کند پس استون در غلظت های بالا میتواند تحریک کننده شود.

من فکر می کنم خارشی که برخی از افراد در کتوز تجربه می کنند، ناشی از کتون ها در عرق است ، شاید به این دلیل که بدن خشک می شود.

🔴چگونگی درمان بثورات کتویی

برای درمان کیتو راش، چندین راه وجود دارد:
🔼 لباس: پوشیدن لباس راحت برای آب و هوا، به طوری که شما عرق بیش از حدی نکنید.
🔼در صورت لزوم از تهویه مطبوع استفاده کنید.
🔼دوش: پس از ورزش یا هر فعالیتی دوش بگیرید.
🔼برنامه های ورزش را تغییر دهید : اگر از خارش واقعا اذیت می شوید، بهتر است تمرین را چند روز کنار بگذرانید، یا تمرین کوتاهی انجام دهید.
🔼خروجاز کتوز: اگر گام های فوق به اندازه کافی موثر نباشد، خروج ازکتوز به طور قابل اعتماد در طول یک یا دو روز این مسئله را درمان می کند، این را می توان با خوردن حدود 50 گرم کربوهیدرات و یا بیشتر هر روز انجام دهید، برای داشتن بیشتر مزایای رژیم غذایی کتویی – حداقل برای کاهش وزن و رفع دیابت نوع 2 – می توانید یک رژیم غذایی سالم با رژیم کم کربوهیدرات (50 تا 100 گرم کربوهیدرات در روز) و فستینگ متناوب را انجام دهید .
درمان های دیگری مانند آنتی بیوتیک ها / یا کرم های مخصوص.
من قطعا توصیه می کنم از آنتی بیوتیک های خوراکی استفاده نکنید ، زیرا عوارض جانبی و خطرات بسیار بدتر از مزایای بهبود دهنده دارند کننده و البته موقت هستند.
استروئیدها، کرم ضد قارچی و ضد هیستامین ها به نظر می رسد برای همه موثر باشد .

اگر با خروج از کتوز از خارش کتو خلاص شدید، آیا می توانید دوباره از کتوز استفاده کنید؟ پاسخ احتمالا بله است.

اگر در کتوز احساس خوبی داشته باشید و از مزایای زیادی برخوردارید ، ممکن است بخواهید دوباره تلاش کنید، راش کتو ممکن است دوباره باقی بماند ولی بعضی از افراد به نظر می رسد که فقط یک بار یا فقط در اوایل کتوز، زمانی که برای اولین بار از یک رژیم کم کربوهیدرات را شروع کرده اند دچار آن میشوند(با توجه به زمان، بدن ممکن است کتون های کمتر در عرق را آزاد کند).
به یاد داشته باشید که اکثر مردم در کتوز بثورات را تحمل نمی کنند.
توصیه های فوق را در ذهن داشته باشید و اگر هیچ کدام موثر نبود، فقط کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید و مشکل برطرف شود



رتبه ی یک دنیا ❌

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





روغن نارگیل از لحاظ چربی سوزی در رژیم لاغری دنیا رتبه یک را دارد. این روغن از یک ترکیب خاص از اسیدهای چرب تشکیل شده است که تأثیر فراوانی در متابولیسم بدن و لاغری خصوصا در ناحیه پهلوها و شکم دارد.⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥥ویژگی‌های روغن نارگیل ⠀⠀
🔸مناسب برای پخت انواع نان، شیرینی، پخت و پز و…⠀⠀
🔹افزایش چربی سوزی و بالا بردن متابولیسم بدن ⠀⠀
🔸مفید برای مبارزه با ویروس‌هاو باکتری‌ها ⠀⠀
🔹ایده آل برای افرادی که مراقب وزن خود هستند، به دلیل جذب پایین این روغن توسط بدن و عدم وجود مواد التهاب زا ⠀⠀
🔸افزایش کلسترول مفید بدن و کاهش چربی شکمی ⠀⠀
🔹مفید برای پوست و مو ⠀
🥥جدول ارزش غذایی در هر قاشق غذاخوری ⠀⠀
🔻کالری :130 ⠀⠀
🔺چربی کل: 14 گرم ⠀⠀
🔻کربوهیدرات: 0 ⠀⠀
🔺سدیم: 0 ⠀⠀
🔻پروتئین: 0 ⠀⠀
🔺کلسترول: 0 ⠀
🥥طریقه مصرف⠀
شما می‌توانید روغن نارگیل را به روش‌های مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید، از قبیل ترکیب آن با قهوه یا چای گیاهی، استفاده از آن به عنوان روغن پخت و پز، استفاده در طبخ شیرینی‌ها، مخلوط آن با ماست یا بلغور جو دو سر و…

مصرف ماست خیلی کم و فقط بصورت ماست پرچرب و چکیده از ماست بندها



از مهمترین عوارض جانبی در رژیم‌های کم کربوهیدرات به موارد زیر میتوان اشاره کرد

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





سردرد، سرگیجه، تهوع، سردرگمی، عصبانیت، تحریک پذیری

شایعترین عارضه جانبی در رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک هستند که بیشتر افراد در طول هفته اول و در روزهای دوم تا چهارم تجربه می کنند، که اصطلاحا آنفلوانزای کتویی نامیده می شود.

سردرد گذرا در طی این مدت بسیار رایج است، همانطور که احساس خستگی، بی حوصلگی و ناامیدی می کنید، تهوع نیز رایج است.
همچنین ممکن است گیجی و یا “تار دیدن” را تجربه کنید و احساس ناخوشایندی داشته باشید، در نهایت، معمولا احساس تحریک پذیری(عصبانیت)می کنید.
این علایم ممکن است از چند روز تا دو هفته هم ادامه داشته باشد.

خبر خوب این است که این علائم معمولا در عرض چند روز خودشان ناپدید می شوند، از همه این علائم می توانید اجتناب کرد:

علت اصلی کمبود آب بدن و یا کمبود نمک است که ناشی از افزایش تولید ادرار موقت است.

درمان:

آب و نمک یا معجون_کتو
با شروع رژیم کتوژنیک، بدن آب و املاح بیشتری از جمله سدیم از دست میدهد که باید جبران شود.
می توانید یک لیوان قاشق چای خوری نمک دریا یا هیمالیا را به یک لیوان یا ۲۵۰ میل آب اضافه کرده و آن را بنوشید، این کار میتواند عوارض جانبی را در عرض ۱۵ تا۳۰ دقیقه کاهش دهد یا از بین ببرد، این ممکن است در صورت نیاز در هفته اول تکرار شود.

آب_قلم : یک گزینه بهتر استفاده از سوپ یا آب گوشت است؛ به عنوان مثال مرغ، گوشت گاو یا بره یا قلم را بپزید و در این حالت یک لیوان از آن میل کنید.

چربی

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی چربی میخورید، کربوهیدرات کم و چربی کم در غذا باعث گرسنگی و احساس خستگی میشود.
در این رژیم نباید هرگز گرسنگی بکشید، در این نوع رژیم غذایی چربی به شما کمک می کند تا احساس خستگی نکرده و انرژی داشته باشید.بنابراین ۶۵ تا ۷۵ درصد از کالریهای مورد نیاز خود را از چربی های سالم تامین کنید.

گزینه بعدی این است که صبور باشید، هر یک از علائم باقی مانده احتمالا در عرض چند روز از بین خواهد رفت، زیرا بدن شما با رژیم وفق پیدا کرده و به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می شود.

این که گفته میشود برای جلوگیری از علایم کتویی مقداری به کربوهیدرات ها اضافه کنید، این به عنوان یک گزینه اول توصیه نمی شود، زیرا روند کاهش را متوقف می‌کند و به طولانی شدن سردردها منجر میشود.چون سوخت بدن و مغز درحال تغییر از گلوکز به کتون هاست و مصرف کربوهیدراتها منجر به ادامه این روند میشود.

مکمل

برای کمک به افزایش متابولیسم بدن، میتوانید از مکمل های کتون ساز مثل ام سی تی، روغن نارگیل،BHBM،الکارنتین، و امگا۳ در کنار رژیم غذایی استفاده کنید.

ورزش

انجام تمرینات سبک روزانه به بدن این امکان رو میدهد که اسیدهای چرب بیشتری تحریک شوند و به انرژی بیشتر تبدیل شوند.



چیزهایی که هرگز فکر نمیکردید چاقتان میکنند!

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





🔸 عفونت گوش
🔸 کار کردن تا دیروقت
🔸 حذف وعده های غذایی
🔸 ویروس های موجود درغذا
🔸 محرومیت از نور خورشید
🔸 افزایش باکتری های روده



نشانه های کمبود پتاسیم در بدن چیست؟؟

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





  1. یبوست : کمبود پتاسیم تاثیراتی منفی روی هضم می گذارد و باعث نفخ شکمی و گرفتگی عضلات می شود.
  2. احساس نفخ شکم در همه اوقات : وقتی بدن با کمبود پتاسیم مواجه شود تنظیم سطح سدیم سخت می شود و احساس نفخ شکم ایجاد می شود.

نفخ همیشگی شکم یکی از نشانه کمبود پتاسیم است

  1. #تپش قلب : کمبود پتاسیم روی قلب تاثیر می گذارد و باعث تپش قلب و ضربان قلب نامنظم می شود.
  2. فشارخون بالا : پتاسیم تاثیراتی هم روی سدیم می گذارد و مصرف غذاهای حاوی پتاسیم به کنترل فشار خون کمک می کند. فشار خون بالا یکی از علائم کمبود_پتاسیم است.
  3. خستگی : یکی دیگر از نشانه های کمبود پتاسیم خستگی است.
  4. مور مور شدن بدن :پتاسیم به تقویت اعصاب کمک میکند و گاهی اوقات به علت کمبود پتاسیم عصبانیت و احساس رنجش را تجربه می کنید

.
مواد غذایی حاوی پتاسیم
رب گوجه فرنگی
برگ اسفناج و گوجه فرنگی تازه بسیار مفید و خوب است، ولی پوره و رب گوجه فرنگی منبع بهتری از پتاسیم است.

ماهی های پرگوشت مانند سالمون و ماهی تن حدوداً در هر 85 گرم 500 میلی گرم پتاسیم دارند.

مصرف رب گوجه فقط خونگی ❌❌