رژیم غذایی کتوژنیک

ketogenic diet






علایم افزایش چربی خون :

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





1- احساس سنگینی، خستگی یا کوفتگی در بدن
2-خواب آلودگي.
3- سوزش و احساس افزایش حرارت نقاط مختلف بدن به خصوص کف پا که معمولاً در شب تشدید می شود.
4- دردهای نسبتاً مقاوم به درمان در ناحیه ساق و کف پا(و گاهی هم در سایر نواحی بدن).
5-سردرد هايي که معمولاً به صورت سنگینی سر خودنمایی می کند.
6- خشکی و یاتلخي دهان.
7-سرگيجه و گاهی وزوزگوش.
8- سردرد، سرگیجه، سنگینی، خواب آلودگی، طپش قلب و علایمی از این دست، پس از مصرف غذاهای چرب؛ و تسکین این علایم با مصرف موادی مثل آبلیمو یا سرکه.
9- افزایش تعریق بدن.
10- ورم و پف کردن صورت.

نکته: ذکر علایم فوق به این معنا نیست که تمام کسانی که دچار افزایش چربی خون می شوند همه علایم فوق را بروز می دهند؛ بلکه اغلب، تنها بعضی از علایم را دارند.

براي تشخيص بهتر كلسترول بالا يك آزمايش قبل و يك آزمايش سماه بعد از شروع رژيم انجام دهيد

افزایش چربی خون همراه با بیماریهایی مانندكم كاري تيروئيد ، بعضی از بیماریهای کبدی و کلیوی ، بیماریهای قند(ديابت) ، نارسایی مزمن کلیه، چاقی، بعضی از عفونتها ، اعتیاد به الکل ، … دیده می شود



دانه ی چیا و خواص بینظیرش

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





دانه چیا که به نام‌های تخم چیا یا چیاسید هم شناخته می‌شود، دانه‌ای خوراکی سرشار از پروتئین است که به سلامت قلب کمک می‌کند، دیابت نوع 2 را درمان می‌کند، فشار خون بالا را کاهش داده و افسردگی را بهبود می‌بخشد. دانه‌های چیا که طبیعت سرد و تر دارند، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب ضروری آلفا لینولنیک و اسید لینولئیک، ویتامین‌های A، B، E و D و مواد معدنی فیبر، آهن، پتاسیم، کلسیم، فسفر و منگنز می‌باشند.

🔖ارزش غذایی دانه چیا (100 گرم)⁣⁣

📌کالری : 486⁣⁣

📌چربی : 31 گرم⁣⁣

📌کربوهیدرات : 42 گرم⁣⁣

📌پروتئین : 16.5 گرم⁣⁣

📌فیبر : 34 گرم ⁣⁣

⁣⁣

⁣⁣

🌀خواص دانه چیا ⁣⁣

🔹موثر در جوان سازی پوست صورت ⁣⁣

🔸کمک به درمان آکنه و جوش صورت ⁣⁣

🔹تقویت و افزایش دهنده رشد مو ⁣⁣

🔸تقویت کننده ناخن ⁣

🔹لاغری و کاهش وزن ⁣⁣

🔸کاهش دهنده دیابت، قند خون و ⁣فشار خون⁣

🔹 منبع پروتئین گیاهی و مناسب برای گیاه خواران ⁣⁣

🔹درمان برای بی‌خوابی ⁣⁣

🔸کاهش دهنده ریسک ابتلا به سرطان⁣⁣😳

⁣⁣

✅نحوه مصرف دانه چیا⁣⁣

✔️دانه‌های چیا به صورت دانه‌های خیس خورده در آب برای تهیه انواع شربت و اسموتی، سالاد



اصلی ترین علت ریزش مو

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





طبق آمار،  ۵۰ درصد از زنان با ریزش مو مواجه می شوند. اصلی ترین دلیل ریزش مو برای زنان کمبود آهن است اما برخی از شرایط نیز می تواند منجر به بروز چنین شرایطی شود. فاکتورهایی که مانع از رشد مو می شود عبارتند از:

💟  تغذیه ضعیف

💟 تغییرات هورمونی

💟 سابقه خانوادگی

💟 داروها

💟 تابش درمانی

💟 بارداری

💟 اختلالات تیروئیدی

💟 کم خونی

💟 بیماری خودایمنی

💟 سندرم تخمدان پلی کیستیک

💟 شرایط پوستی

💟 استرس

💟 کاهش وزن شدید

💟 ترومای فیزیکی



❌ ده اشتباه بزرگ در کتو از زبان دکتر لیان ووگل مشاور تغذیه کتوژنیک و نویسنده کتاب پر فروش 👇👇👇

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





1️⃣ پرهیز از وعده های غذایی و گرسنگی کشیدنِ بی مورد

2️⃣ استفاده زیاد از غذاهایی که گوارش آنها سخت است (مثله آجیل، شیر و حبوبات)

3️⃣ تلاش بیش از حد برای جلب نظر مثبت دوستان و اعضای خانواده نسبت به رژیم جدیدتان

4️⃣ تنهایی رژیم گرفتن و قطع ارتباط با افراد و گروه های کتویی

5️⃣ عدم استفاده کافی از سبزی و صیفی جات

6️⃣ بی توجهی به عوارض احتمالی کتو مانند کم خوابی و ریزش مو

7️⃣ چسبیدن به عادات غذایی غلط قبلی

8️⃣ تمرکز بر ممنوعاتِ کتو به جای خلاقیت در استفاده از مواد غذایی مجاز

9️⃣ بی توجهی به سیگنال های مثبت و منفی بدن

🔟 نگرانی بیش از حد در مورد کاهش وزن و استفاده مکرر از ترازو



❌❌❌کاهش وزن يا كاهش سايز؟؟؟؟

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





وزن بدن شامل:

وزن عضلات،

چربي ها،

استخوانها،

آب،

باقيمانده غذاي مصرفي و ….. ميشه.

كم كردن وزن الزاما دليل آب شدن چربي ها نيست.

ممكنه شما آب از دست داده باشيد و وزنتون كم بشه،

اتفاقي كه در خيلي از رژيمهاي سنتي و كم كالري خواهد افتاد،

و اين كاهش وزن بعد از مدتي با جمع شدن و ذخيره مجدد آب از دست رفته، باز خواهد گشت.

اما وقتي شما سايز كم ميكنيد،

قطعا از حجم چربي هاي بدنتون كم شده،

پس بهتره قبل از شروع رژيم،

سايز اندامهاي مختلف بدنتون رو اندازه بگيريد تا در ماه هاي آينده بتونيد ميزان كاهش سايزتون رو دقيق تر متوجه بشيد.



کاهش وزن و سوختو ساز بیشتر

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





⭕️ مقایسه کردن وزن تعطیل ⭕️

کاهش وزن و سوختو ساز بیشتر

یه نکته یاد آوری کنم.. کاهش وزن در هفته براي هر کدوم از ما متفاوت هست و قابل مقایسه نیست.. هر کدوم از ما يه شرایط بدنی متفاوت داریم و صد درصد کاهش وزن های متفاوتی…. خیلی ها ازم میپرسن چقدر کاهش در هفته یا ماه باید داشته باشیم؟؟؟ یا شما چقدر کم کردید؟؟؟ عزيزانم وقتی کتو شروع میکنید ماه اول کاهش خیلی خوبی دارید در ماه های بعد کمتر ميشه واين بستگی به سوخت ساز بدنتون داره… ممکنه اصلا استاپ وزن نداشته باشید و هر هفته 1تا2کیلو کاهش داشته باشید.. یا اینکه يه هفته کاهش ندارید… اصلاً مهم نباشه.. بدنتون خیلی خوب ميدونه چیکار کنه و شما هم باید زبان بدنتون یاد بگیرید 😊به موقع غذا بخورید تا سوخت ساز خوبی داشته باشید 😊😊کاهش سایر مهم تر از کاهش وزن هست يادتون نره 😉

کانال تلگرام کتوسلامت /

اینستاگرام /

آپارات /

یوتوب /

کتوسلامت منبع معتبر رژیم سلامتی و کتوژنیک /




🛑کتو یه سبک غذایی هست 🛑

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





کتو يه سبک تغذیه و زندگی سالم هست اگه دقت کنید من اصلاً نمیگم رژیم کتو بلکه سبک کتو ميگم… چرا؟؟؟؟ چون باید بخشی از زندگيمون بشه.. اگه قراره به وزن هدف برسی ودوباره شروع به خوردن کربوهیدرات بالا بکنیم که باز همین افزایش وزن میبینیم…. بهتره یادبگیریم درست خوردن رو…. بعد از تثبیت هم وقتی یاد گرفتیم چطور کربوهیدرات بالا به تغذیه امون اضافه کنیم ديگه مشکلی نخواهیم داشت.


در رژیم کتو مصرف چربی های سالم افزایش و مصرف کربوهیدرات (شامل مواد قندی، نان و غلات و میوه های شیرین) به حداقل می رسد. این سیستم غذایی بدن را به سوزاندن چربی به جای گلوکز عادت می دهد

کتو يه سبک تغذیه و زندگی سالم هست
کتو یه سبک غذایی هست


در حالت کتوسیس بدن شما به سوزاندن چربی های اضافی به عنوان منبعی از انرژی عادت می کند و نتیجه آن فوق العاده خواهد بود

کانال تلگرام کتوسلامت /

اینستاگرام /

آپارات /

یوتوب /

کتوسلامت منبع معتبر رژیم سلامتی و کتوژنیک /




❌❌ورزش در کتو❌❌

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





یه نکته ميگم در مورد ورزش: در کتو ماه اول ورزش هم نداشته باشیم وزن کم ميشه ولی ورزش کنار هر سبکی لازمه 😊چون حالمون خوب میکنه 💪 من هر روز ورزش دارم هم ایروبیک هم بدنسازی بخاطر همین کاهش سایزم عالیه… يه نکته تازه کار نیستم تو ورزش چند سالی ميشه شده همراه خوبم 😍 حتماً ورزش کنید و سعی کنید کاهش وزن همراه با ورزش باشه تا ماندگار تر باشه….. خودتون اذیت نکنید حتما نباید ورزش حرفه ای داشته باشید يه پیاده روی معمولی… ورزش تو خانه… رقص (فوق العاده است مخصوصا اگه شرایط باشگاه و بیرون رفتن از خانه ندارید) استخر… خلاصه هر چیزی که بتونيد انجام بديد و خسته نشيد و بشه بخشی از زندگی روزانه اتون. 😊😊💪💪💪

در کتو ماه اول ورزش هم نداشته باشیم وزن کم ميشه
ورزش در کتو

به اونايي که نگران هستن که اگه ورزش کنیم بدنمون سفت ميشه و وزنمون کم نميشه بايد بگم این حرف اشتباه هست.. تجربه شخصی خودم تو کاهش وزن تو این چند سال گذشته این بود که من قبل از اینکه تصمیم بگیرم وزن کم کنم ميرفتم باشگاه و ورزش میکردم 😉 حالا شماهای که میگید وزنم کم بشه به این عدد برسم بعد میرم باشگاه😕دوست عزیز تو کاهش وزن بدن شل ميشه وبا ورزش ميتوني جلو اين اتفاق تا حدود زیادی بگیری 😊 از وزنه زدن.. کار با دستگاه نترسيد.. حتما يه ورزش هوازی کنار این های داشته باشید تا يه هیکل خوب درست کنید. 💪💪

کانال تلگرام کتوسلامت /

اینستاگرام /

آپارات /

یوتوب /

کتوسلامت منبع معتبر رژیم سلامتی و کتوژنیک /




اصول رژیم کتوژنیک کم خوردن نیست!!

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





اصول مرتبط با کتو

اول اینکه دنبال جبران نباشین ،بهترین جبران اینه که به خودتون قول بدید حدااقل تا رسیدن ب هدف دیگه این کارا رو تکرار نکنید و این موضوع را ب یک روال عادی تبدیل نکنید

دوم اینکه ..با رفتارهای اشتباه در روز مثل قبل کم خوردن چربی ویا گرسنگی کشیدن خودتون را دریک چرخه غلط تکرار شونده قرار ندهید قبول کنید ک فقط یکم پروسه رسیدن ب هدفتون طولانی شده ومثل روز قبل از چیت ادامه بدین

با رفتارهای اشتباه در روز مثل قبل کم خوردن چربی ویا گرسنگی کشیدن خودتون را دریک چرخه غلط تکرار شونده قرار ندهید
Keto Diet

سوم اینکه ..اگه رژیم کتوژنیک گرفتین اینو بدونید ک فوایدش وقتی ظاهر میشه ک شمادر فاز کتوزیس باشید و فقط از چربیهای مجاز و غذاهای مجازمون استفاده کنید و اگه بخواین قاطی کنید و قیمه هارو بریزید تو ماست‌ها مضراتش بیشتر از فوایدش میشه

در آخر هر رژیمی ک میگیرید حالا هر چی ک هست از رژیم‌های کتوژنیک گرفته تا گیاهخواری یا کتو کارنیورور وفستینگ اگه ب هر دلیلی قبولش کردین و شروع کردین و شروع کردین فقط ب اصول اون رژیم ک توسط دانشمندان و محققها در طول زمان تهیه شده پایبند باشید ونظرات عمه زری ودایی علی رو که اتفاقا آدمهای خوبی هم هستند رو توش قاطی نکنید

کانال تلگرام کتوسلامت /

اینستاگرام /

آپارات /

یوتوب /

کتوسلامت منبع معتبر رژیم سلامتی و کتوژنیک /



رژیم کتوی با ارزش

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : مطالب مفید





غذایی که در رژیم کتوژنیک می‌خورید دارای بالاترین ارزش تغذیه ای هستند یعنی شما با مصرف مقادیر کمی از غذای کتویی اکثر مواد غذایی ضروری بدنتون را تامین میکنید در مقابل جانک فودها درنقطه مقابل داری کالری تهی هستند

جانک فود و غذای بی‌ارزش 
junkfood
JunkFood

خب حالا بیاین بخاطر اینکه جانک فود و غذای بی‌ارزش بخورین از غذاهای مفید کمتر بخورید و ب خودتون گرسنگی ک بیاین پایین
تو محدوده کالری علاوه بر اینکه هورمونهاتون رو بهم ریختید واثرات مفید غذاهای کتویی از نظر هورمونی را با خوردن غذاهای اشغال نابود کردین با نخوردن غذاهای خوب بدنتون رو از ریز مغذی ها هم محروم کردین

کانال تلگرام کتوسلامت /

اینستاگرام /

آپارات /

یوتوب /

کتوسلامت منبع معتبر رژیم سلامتی و کتوژنیک /