رژیم غذایی کتوژنیک

ketogenic diet






چند نوع فستينگ هست؟

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





⏰فست 16/8در اين روش شانزده ساعت فست و هشت ساعت زمان براي تغذيه داريد

⏰فست 18/6در این روش هجده ساعت فست و شش ساعت زمان برای تغذیه دارید

⏰فست24 در این روش یک روز کامل فست هستید و روز بعد را بطور عادی تغذیه می کنید

⏰فت فست ؛ در این روش ، برای ادامه دار شدن فست یک لیوان بولت میتوان استفاده کرد

⏰فستینگ جنگجو ؛ تمرکز این روش در استفاده تنها یک وعده کامل غذایی در شب است البته میتوانید در صورت نیاز بطور میانوعده از سبزیجات کم کرب یا آجیلها استفاده کنید

⏰فستینگ 5/2 در این روش دو روز در هفته فست 24ساعت اجرا میشود و در بقیه هفته بطور عادی تغذیه میکنید

خوردن غذاهای باکیفیت در طول پنجره خوردن ضروری است ، به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ حالت کتوزیست باشد🌺🌺❤️



نوشيدني هاي الكلي حكمش در كتو چيه؟

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





بدن شما به جای کربوهیدرات از چربی برای انرژی استفاده می کند. در صورت عدم وجود کربوهیدرات ، کبد شما چربی را به مولکولهای انرژی به نام کتون تبدیل می کند . هنگامی که مشروبات الکلی می نوشید ، بدن شما شروع به سوخت و ساز بدن از الكل می کند – این بدان معنی است که آن را تجزیه می کند.

مسئله این است که وقتی کتو هستيد ، کبد شما به جای چربی ، تمام توجه خود را به الکل متابولیزه متمرکز می کند. تا زمانی که تمام الکل پردازش نشود ، بدن شما کتون از چربی تولید نمی کند. این روند چربی سوزی را کند می کند و به طور بالقوه اهداف کاهش وزن شما را کند می کند.

واضح است که کوکتل های شیرین و آبجو پر از شکر و کربوهیدرات هستند که می توانند بلافاصله شما را از کتوز خارج کنند ، مشروب خالص و شراب نیز می تواند مشکلاتی را برای برخی از افراد ایجاد کند.

نوشیدنی مانند ودکا ، ويسكي مصرف کنید: کالری بسیار کمی دارد و حتی قند کمتری نیز دارد. اما کالری موجود در این نوشیدنی هم كم نیست و می تواند مشکل ایجاد کند. اینگونه است که بدن در درجه اول مشروبات الکلی را پردازش می کند

اگر شما اين نوع نوشیدنی را گاه به گاه و كم استفاده ميكنيد ، الکل احتمالاً رژيم شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد. اما اگر در حال نوشیدن مشروبات الکلی زیاد یا نوشیدن غالبا در طول هفته یا هر آخر هفته هستيد ، ممکن است چربی سوزی مورد نظرتان را در کتو مشاهده نكنيد



در رژیم عجله نكنيد

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





عجله نکنید..

قطعا اوايل رژيم كاهش وزن مشهود تره!!!

ولي اين كاهش از چربيهاتون نيست!!!

از آب بدنتون خواهد بود!!!!

به مرور سرعت كاهش وزن كم شده و كاهش سايزتون مشهود خواهد شد!!!!

اين كاهش سايز قطعا از كم شدن حجم چربيهاتون خواهد بود و نه هيچ چيز ديگه!!!!

ممكنه در بعضي مواقع حتي وزنتون بيشتر هم بشه!!!

ولي مهم نيست،

آب هاي از دست رفته جايگزين شدند كه وزنتون زياد شده و نه چربيهاتون!!!!

كاهش وزن معيار درستي نيست،

كاهش سايز مهمه،

قطعا در طول مدتي كه وزنتون ثابته در حال كم شدن سايز خواهيد بود،

ولي چون آب هاي از دست داده جايگزين ميشن،

شما كاهش وزن رو نميتونيد اندازه بگيريد،

مگه شما توي يك ماه چاق شديد كه توقع داريد يك ماهه لاغر بشيد؟؟!!!



چيزي به اسمه استپ وزني وجود نداره..

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





وقتي در حالت كتوسيس قرار داريد و كتون توي خون و ادرارتون هست،
حتما چربي سوزي داريد،
كتون ها از اسيدهاي چرب خون توسط كبد توليد ميشن،
بايد چربي سوخته بشه كه كتوني توليد بشه،
چطور ميشه كه چربي سوخته بشه، كتون از چربي ها توليد بشه و شما به مرور از سايزتون كم نشه؟؟!!!



طپش قلب يكي از عوارض احتمالي كتوژنيك هست

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





طپش قلب يكي از عوارض احتمالي كتوژنيك هست،
به خاطر كمبود آب ايجاد ميشه!
وقتي آب بدنتون كم ميشه كه دلايلش رو در پست هاي قبلي توضيح دادم،
به خاطر كاهش ميزان مايع گردش در جريان خون قلب مجبور ميشه با طپش بيشتر كار كنه كه كمبود آب درون رگ ها رو جبران كنه و خون به تمام نقاط بدن برسه!
نگران نباشيد، آب و مايعات بيشتر ميل كنيد،
خيلي زود اين مشكل هم حل خواهد شد🌺🌺🌺🌺🌺🌺



گرفتگي پا و عضلات!!

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده






همون طور كه در پست هاي قبلي هم مفصل گفتم،
با شروع رژيم،
محدود شدن كربوهيدرات ها،
پايين اومدن سطح انسولين،
دفع مقاديري آب و املاح محبوس توسط كليه ها،
و به هم خوردن الكتروليت ها به ترتيب اتفاق خواهد افتاد،
كمبود منيزيوم باعث گرفتگي عضلات و پا خواهد شد،
پس نمك دريا و يا مكمل منيزيوم استفاده كنيد تا اين مشكلات پيش نياید🌺🌺🌺🌺



ریزش مو در كتو

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





ريزش مو:

رشد مو توي بدن چند مرحله داره،

بدن هميشه در حال ريزش، ترميم و رشد دوباره مو هستش.

اين يه پروسه ٣ ماهه هست كه هر روز مقداري مو ميريزه و تا ٣ ماه بعد دوباره رشد ميكنه،

با شروع رژيم و به خصوص در ماه اول، ممكنه و فقط ممكنه كه مقداري ريزش مو بگيريد، چون هورمونها و آنزيما در حال تنظيم با زندگي جديد هستند،

اصلا نگران نباشيد، كاملا موقتي است و خيلي زود متوقف خواهد شد،

موهاي احتمالي ريخته شده هم طي پروسه سه ماهه خودش دوباره شروع به رشد خواهند كرد🌺🌺🌺🌺



مكمل روغن MCT

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





مكمل روغن ام سي تي بهترين روغن براي استفاده در رژيم كتوژنيك هست، هيچگونه تحريك انسوليني نداره!
توي كبد مستقيم به كتون تبديل ميشه! عصاره روغن نارگيل خالصه!
نه بو داره،
نه مزه داره،
شبيه آب ميمونه،
تنها برندي كه توي ايران پيدا كردم همين هست كه عكسش رو گذاشتم،
فقط خيلي كميابه و شايد بتونيد از بعضي داروخانه ها پيدا كنيد!
اگر دسترسي به خارج از ايران داريد ميتونيد خيلي راحت از اونجا تهيه كنيد و استفاده كنيد،
خوردن روزي ٢٠ تا ٢٥ گرم از اين مكمل خيلي بهتون كمك ميكنه براي كتون سازي! درب اين روغن حدود ١٢ گرم روغن ميشه! چون كمي گرون و نايابه براي مصارف پخت و پز اصلا با صرفه نيست!
ولي در صورت تمايل ميتونيد روزي يك يا دوقاشق همراه قهوه و يا سالاد و يا حتي خالي ميل كنيد.
همون طور كه گفتم روغن نارگيل هم مقداري ام سي تي داره و مفيده، كره حيواني هم همين طور ❤️🌹❤️🌹


جالبه كه بدونيد مصارف اين مكمل روغن چيه و چرا توي داروخانه ها فروش ميره!!!!
توي كشورهاي اروپايي و مدرن، براي نوزاداني كه شير مادر نمي خورند اين مكمل به عنوان مكمل غذايي براي كودكان تجويز ميشه!!
اگه خاطرتون باشه توي پست هاي اول راجع به شير مادر توضيح دادم! اينكه چربه و حاوي مقاديري ام سي تي!
بدن نوزاد بعد از متولد شدن هم با تغذيه از اين شير مادر در حالت كتوژنيك قرار ميگيره! ذات و تمايل همه بدن ها در نوزادي به مصرف كتون ها به جاي قند هاست!!!! وقتي نوزادي از شير مادر محروم ميشه، پزشك استفاده از اين مكمل روغن ام سي تي رو تجويز ميكنه

هنوز از خوردن روغن هاي سالم و خوب ميترسيد؟؟؟
اگه سفري به كشورهاي اروپايي داشتيد حتما از داروخانه سوال كنيد كه روغن ام سي تي چي هست و موارد مصرف اون چيه تا خيالتون راحت شه
البته اين توضيحات رو ندادم تا از فردا به هر كسي كه نوزاد داره توصيه كنيد كه ام سي تي بهش بده
بهتره حتما با پزشك نوزاد مشورت كنيد تا در صورت لزوم براي نوزاد تجويز كنه!
ولي براي خودتون در سبك زندگي كتوژنيك بسيار مفيده🌺🌺🌺🌺



✅ 5 دلیل مهم برای مصرف آب بیشتر در رژیم کتوژنیک:

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





1️⃣ جایگزین کردن آب از دست رفته بدن
2️⃣ کاهش اشتها و میل به کربوهیدرات ها
3️⃣ کمک به کارکرد بهتر کلیه ها
4️⃣ کاهش بوی بد دهان
5️⃣ کمک به تجزیه بهتر چربی ها



✅ لیموناد کتو

کتو سلامت : نوشته شده توسط

در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده





✅ لیموناد کتو ینی: آب + کمی نمک دریا + لیمو ترش تازه




✅مصرف لیموناد کتو میتونه باعث جلوگیری از ضعف و سردرد شما در طول روز بشه