رژیم غذایی کتوژنیک

ketogenic diet






نوشته شده توسط : کتو سلامت


در دسته مطالب : دسته‌بندی نشده


در تاریخ : 18 اسفند 1398


کی ماکروشماری کنم؟




شما تا زمانی که کاهش وزن یا سایز دارید و تا یکماه به استاپ بر نخورده اید احتیاجی به ماکرو شماری ندارید
پس از مشاهده استاپ بالای یکماه عملکرد خود را با موارد ذکر شده در قسمت پایین بسنجید و اشتباهات خود را رفع کنید

اشتباهات_رايج

🔹مصرف بالای پروتئین
🔸مصرف بالای چربی
🔹مصرف بالای کرب هیدرات
🔸استفاده زیاد از بالای هرم
🔹مصرف بالای لبنیات
🔸خواب ناکافی
🔹کم آبی
🔸کم صبری
🔹عدم مصرف الکترولیت و مکمل منیزیوم
🔸بی تحرکی
🔹استرس زیاد
🔸استفاده زیاد از شیرین کننده
🔹استفاده زیاد از کیک و نان کتویی
🔸مصرف بالای آجیل
🔹استفاده زياد مشروب
🔸استفاده روزانه كافئين و قهوه
🔹مصرف كم سبزي
🔸استفاده زياد از بالاي هرم

پس از رفع اشتباهات دوباره به روند کاهش وزن بر میگردید و پس از آن اگر با استاپ مواجه شدید ماکروشماری کنیم









مطالب مرتبط