روغن گياهي از هر نوعي بسيار مضره! اگه جامد باشه كه ديگه افتضاحه! روغن گياهي در دماي محيط مايع هستش، شركت هاي تجاري براي اينكه بتونن از اين روغن هاي ارزان قيمت شيميايي در محصولاتشون استفاده كنند، اونها رو با هيدروژن تبديل به روغن جامد ميكنند! در طول اين فرآيند، اون ذراتي كه كامل تركيب نشدند، تشكيل اسيد هاي چرب ترانس رو ميدن كه اين اسيد هاي چرب ترانس، مضرترين خوراكي براي سلامت بدن است، هنگام خريد هر محصولي، خيلي راحت ميتونيد با مراجعه به جدول ارزش غذايي درج شده روي اون محصول، ميزان اسيدهاي چرب ترانس، و همين طور، قند، نمك و چربي محصول رو مطالعه كنيد، و از خريدن و استفاده از محصولاتي كه اسيد چرب ترانس دارند جداً پرهيز كنيد!

هنگامی که شما وارد کتوز می شوید ، بدن شما برای تغییر انرژي هفته ها وقت صرف كرده است. بنابراین ، كليد نیست که بتوانید آن را روشن یا خاموش کنید. بعد از چيت ورود به کتوز در ابتدا می تواند از 24 ساعت تا یک هفته طول بکشد. سازگاری کامل چربی ( با اقتباس با کتو) می تواند 3-6 هفته طول بکشد. با این حال ، با برنامه ریزی صحیح ، می توانید در همان دو یا سه روز به کتوز بازگردید ، یا یک تايم 24 تا 60 ساعته و اما خبر بد اينكه وقتی وعده غذایی تقلب را می خورید ، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید. ✅شماره 1: سطح قند خون بالا ميتوان از پيامد هاي آن مقاومت به انسولين و حتي ابتلا به ديابت نوع دو اشاره كرد ✅شماره 2: میل شدید به شکر مطالعات نشان می دهد مغز شما در مقايسه با کوکائین به قند (و سریعتر) معتاد ...

منابع غذایی از سه گروه ۱-چربی ۲-پروتئین ۳-کرب هیدارت تشکیل شده است . به محاسبه این سه گروه در هر وعده غذایی ماکرو شماری می گویند.

شما تا زمانی که کاهش وزن یا سایز دارید و تا یکماه به استاپ بر نخورده اید احتیاجی به ماکرو شماری ندارید پس از مشاهده استاپ بالای یکماه عملکرد خود را با موارد ذکر شده در قسمت پایین بسنجید و اشتباهات خود را رفع کنید اشتباهات_رايج 🔹مصرف بالای پروتئین 🔸مصرف بالای چربی 🔹مصرف بالای کرب هیدرات 🔸استفاده زیاد از بالای هرم 🔹مصرف بالای لبنیات 🔸خواب ناکافی 🔹کم آبی 🔸کم صبری 🔹عدم مصرف الکترولیت و مکمل منیزیوم 🔸بی تحرکی 🔹استرس زیاد 🔸استفاده زیاد از شیرین کننده 🔹استفاده زیاد از کیک و نان کتویی 🔸مصرف بالای آجیل 🔹استفاده زياد مشروب 🔸استفاده روزانه كافئين و قهوه 🔹مصرف كم سبزي 🔸استفاده زياد از بالاي هرم پس از رفع اشتباهات دوباره به روند کاهش وزن بر میگردید و پس از آن اگر با استاپ مواجه شدید ماکروشماری کنیم

وزن بدن با توجه به اینکه دستخوش مواردی همچون ورزش قدرتي، عضله سازي ، كم خوابي ، یبوست ، اسهال ، ورم ، تغییرات هورمونی عادت ماهانه ، خواب ناکافی ، کم آبی و استرس عدد درستی را نشان نمیدهد و ممکن است حقيقي نباشد . بهتر است با متر ، سایز نقاط مختلف بدن را هر ماه یکبار اندازه گیری و یادداشت کنید پرهیز از روزانه وزن کردن ، بشما در مدیریت استرس و ترشح کورتیزول کمک میکند با این حساب شما میتوانید هر شنبه روز اول هفته بصورت ناشتا ، بعد از اجابت مزاج و با یک لباس مشخص يا ترجيحا بدون لباس بروی ترازو بروید البته توجه داشته باشید سه روز قبل تا سه روز بعد از عادت ماهیانه این کار را انجام ندهید در این ایام بعلت احتباس آب و تغییرات هورمون استروژن و پروژسترون یک الی دو کیلو وزن کاذب به سراغ شما می آید ...

✅به اندازه كافي فعاليت بدني نداريد ✅سطوح استرس بالا است ✅خواب كافي نداريد ✅بطور مداوم مشغول خوردن وعده و ميان وعده هستيد(فست نداريد) ✅انتظارتان از كاهش وزن غيرواقعي است؛ 🔹کاهش وزن سالم از 1-3 پوند یا حدود 0/5 تا 1 کیلوگرم در هفته می تواند به شما در ماندن در مسیر کمک کند و نمودار کاهش وزن را در طول زمان حفظ کنید ✅یک مسئله پزشکی تشخیص داده نشده دارید؛ 🔹کم کاری تیروئید ، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) ، سندرم کوشینگ ، افسردگی و هایپرینسولینمی (میزان انسولین زیاد) از جمله موضوعات پزشکی است که می تواند باعث افزایش وزن شود و کاهش وزن را دشوار کند 🔹اگر یکی از شرایط ذکر شده در بالا را دارید ، ناامید نشوید. 🔹از طریق مشورت با پزشك و مدیریت صحیح ، از جمله دارو در صورت لزوم و تغییر در شیوه زندگی و رژیم ، می توانید کاهش وزن سالم را بدست آورید و حفظ کنید. ✅بيش ...

تنها مكملي كه در كتوژنيك روزانه بايد مصرف كنيد مكمل منيزيوم است بهتر است بدون شيرين كننده و از نوع قرص باشد تا ساشه اي يا جوشان . در هنگام خريد منيزيوم توجه داشته باشيد كه دوز ٣٠٠ميلي گرم كه نياز بدن يك فرد كتويي است در چند قرص تامين ميشود؟ بعبارت ديگر دوز و سروينگ قرص را بروي جعبه قرص چك كنيد و مطمئن باشيد كه عاري از شيرين كننده است بهتر است مكمل منيزيوم را نزديك به ساعت خواب استفاده نكنيد تا باعث اختلال در خواب نشود در بقيه ساعات روز مصرف آن مانعي ندارد در شرايط استرسي مانند كم خوابي ، عادت ماهانه ، يا مشكلات ناگهاني كه دچار حالت هاي بي قراري يا عدم تمركز يا ميل به شيريني پيدا ميكنيد و يا درد ساق پا ، كبودي بي علت ، پرخاشگري ، سوت كشيدن گوش دچار شده ايد دوز منيزيوم خود را افزايش دهيد چرا كه ...

كتوزيست يا كتوادپت به حالتي گفته ميشود كه ديگر بدن از مرحله انتقال عبور كرده است و كتون كمتري را از بدن دفع ميكند و سازگاري خوبي با كتون ها برقرار كرده است در اين حالت بدن به يك موتور چربي سوزي قوي مبدل شده است اين اتفاق بطور معمول بعد از گذشت 6 الي 12 هفته رخ مي دهد تا این تغییرات اتفاق بیفتد و شما به طور کامل به کتوز برسید. از علائم كتوز ميتوان ؛ سطوح انرژي بالا ، كيفيت خواب خوب ، حس سيري ، بوي بد دهان نام برد معمولا افراد در دو هفته اول احساس خستگي ،بي حالي ،سبكي سر و ميل به شيريني دارند و در هفته سوم احساس نشاط و انرژي بيشتري ميكنند ✍️براي كوتاه كردن زمان رسيدن به كتوز ✅مقدار زیادی چربی و فیبر بخورید ✅مصرف نمک و آب را افزایش دهید. ✅با فعالیت بدنی سبك پیش بروید

🔹خواب ناكافي 🔸افسردگي 🔹استرس 🔸كم آبي 🔹نوسانات هورموني(عادت_ماهيانه) 🔸مصرف كم پروتئين 🔹كمبود آهن 🔸مقاومت انسوليني 🔹خستگي آدرنال 🔸كمبود سروتونين 🔹مصرف بالاي كرب 🔸خستگي و گرسنگي 🔹تند جويدن غذا 🔸كمبود پتاسيم 🔹كمبود منيزيوم

آیا خوردن پروتئین زیادی - به شکل گوشت قرمز ، مرغ ، غذاهای دریایی و تخم مرغ - به طور کلی برای کلیه مضر است؟ اگر کلیه هااز قبل سالم باشند ، جای نگرانی نیست یک رژیم کم کربوهیدرات با مصرف پروتئین متوسط با آسیب کلیه همراه نیست ✅دو بيماري #دیابت و #فشارخونبالا بیش از دو سوم بیماری مزمن کلیه را در بر ميگيرد . ✅جلوگیری و کنترل از برگشت این دو بيماري با رژیم کم کربوهیدرات ممکن است از پیشرفت آینده بیماری کلیوی نيز جلوگیری کند عوامل خطر برای ایجاد سنگ کلیه شامل 💡چاقی 💡دیابت نوع 2 💡فشار خون بالا 💡سندرم متابولیک ✅اکثر سنگهای کلیوی یا از اگزالات کلسیم یا فسفات کلسیم ساخته شده اند (80٪). سنگهای تشکیل شده توسط اسید اوریک و استروویت به ترتیب 9٪ و 10٪ دیگر را تشکیل می دهند. بسیار نادر فقط در خانواده هایی که سابقه ژنتیکی دارند ، سنگ ها از سیستین ساخته می شوند (1٪). ✅برخی ...