✅علایم افزایش #چربی_خون : 1- احساس سنگینی، خستگی یا کوفتگی در بدن2-خواب آلودگي.3- سوزش و احساس افزایش حرارت نقاط مختلف بدن به خصوص کف پا که معمولاً در شب تشدید می شود.4- دردهای نسبتاً مقاوم به درمان در ناحیه ساق و کف پا(و گاهی هم در سایر نواحی بدن).5-سردرد هايي که معمولاً به صورت سنگینی سر خودنمایی می کند.6- خشکی و یاتلخي دهان.7-سرگيجه و گاهی وزوزگوش.8- سردرد، سرگیجه، سنگینی، خواب آلودگی، طپش قلب و علایمی از این دست، پس از مصرف غذاهای چرب؛ و تسکین این علایم با مصرف موادی مثل آبلیمو یا سرکه.9- افزایش تعریق بدن.10- ورم و پف کردن صورت. نکته: ذکر علایم فوق به این معنا نیست که تمام کسانی که دچار افزایش چربی خون می شوند همه علایم فوق را بروز می دهند؛ بلکه اغلب، تنها بعضی از علایم را دارند. براي تشخيص بهتر #كلسترول بالا يك آزمايش قبل و يك آزمايش سماه بعد از شروع رژيم انجام دهيد افزایش ...

🔸کدو سبز متوسط رشته شده 4 عدد🔹میگو 150گرم🔸پیاز خرد شده متوسط 1عدد🔸روغن زیتون 6 قاشق غذاخوری🔹سیر له شده 1 قاشق غذاخوری🔸فلفل قرمز 1/4 قاشق چایخوری🔹گوجه متوسط 2 عدد🔸پنیر پارمزان 1/2 پیمانه + مقداری برای سرو🔹برگ ریحان خرد خرد شده 1 پیمانه🔸نمک و فلفل به مقدار کافی

الکترولیت‌ها چیزی جز مواد معدنی مانند #پتاسیم، #سدیم، #کلسیم و #منيزيوم و … نیستند که درون خون انسان یا هر مایع دیگری حل شده‌اند. وقتی مواد معدنی در درون خون (یا هر مایع دیگری) حل می‌شوند به ذرات کوچک‌تری به نام یون شکسته می‌شوند، این یون‌ها باعث ایجاد ویژگی هدایت الکتریکی در مایع می‌شوند؛ دلیل آن این است که یون‌ها با خود بار مثبت و منفی حمل می‌کنند و همین باعث تولید الکتریسیته در بدن انسان و هادی بودن بدن نسبت به الکتریسیته می‌شود. اگر بگوییم که الکترولیت‌ها باتری‌هایی دربدن انسان و حیوان هستند حرف نادرستی نزده‌ایم. نقش الکترولیت‌ها در بدن انسان الکترولیت‌ها برای بدن انسان بسیار مهم هستند و دلیل آن، نقش مهم الکترولیت‌ها در نگهداری و ایجاد ولتاژ میان پوسته‌ی سلول‌ها و عبور بار الکتریکی از یک سلول به سلول دیگر است. کلیه‌ها در بدن مسئولیت تنظیم غلظت الکترولیت در خون، فیلتر الکترولیت اضافی و یا جایگزین کردن الکترولیت از ...

بالا نگه داشتن سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن و دفع آن بسیار مهم است.با این وجود ، چندین اشتباه در شیوه زندگی معمول ممکن است متابولیسم شما را کند کند.به طور مرتب ، این عادت های اشتباه می توانند باعث کندی کاهش وزن شوند - و حتی شما را در آینده برای افزایش وزن مستعدتر کند. در این پست چند اشتباه را که می توانند متابولیسم شما را کند کنند. نام میبرم 🎈1. خوردن کالری بسیار کم خوردن کالری #بیشازحد_کم ، می تواند باعث کاهش عمده سوخت و ساز شود.اگرچه برای کاهش وزن کمبود کالری لازم است ، اما برای کاهش وزن کالری مصرفی بسیار کم موثر است.هنگامی که میزان کالری خود را به میزان چشمگیری کاهش می دهید ، بدن شما احساس می کند که غذا کمیاب است و میزان سوزاندن کالری را پایین می آورد. 🎈2-کمبود پروتيئن خوردن پروتئین کافی،برای دستیابی و حفظ وزن سالم بسیار مهم است.علاوه بر کمک به ...

تمام کربوهیدرات ها ، چه ساده و چه پیچیده ، با شاخصه گلیسمی بالا یا پایین در نهایت به گلوکز در بدن تبدیل شود.این گلوکز اگر در مقادیر متوسط باشد باعث کاهش کتونها(#استاپ_وزنی) و در مقادیر بالا به عنوان سوخت و انرژی برای سلول ها و سایر ارگان های بدن استفاده می شود. (#چیت) اگر گلوکز بیش از حد نیاز بدن وجود داشته باشد ، به عنوان چربی ذخیره می شود. و چون‌ در رژیم کتوژنیک هدف این است که منبع انرژی از کربوهیدرات به چربی تغییر یابد.این امر با کاهش قابل ملاحظه ای میزان و نوع کربوهیدرات هایی که می خوریم حاصل می شود. و البته با خوردن چربی با کیفیت بالا و میزان متوسطی از پروتئین . کربوهیدراتهای ساده و پیچیده به استثنای سبزیجات غیر نشاسته ای ، هنگام ورود به بدن نیاز آنچنانی به تجزیه ندارند.آنها به سرعت هضم می شوند و فوراً جذب می شوند تا جریان خون را ...

روغن گياهي از هر نوعي بسيار مضره! اگه جامد باشه كه ديگه افتضاحه! روغن گياهي در دماي محيط مايع هستش، شركت هاي تجاري براي اينكه بتونن از اين روغن هاي ارزان قيمت شيميايي در محصولاتشون استفاده كنند، اونها رو با هيدروژن تبديل به روغن جامد ميكنند! در طول اين فرآيند، اون ذراتي كه كامل تركيب نشدند، تشكيل اسيد هاي چرب ترانس رو ميدن كه اين اسيد هاي چرب ترانس، مضرترين خوراكي براي سلامت بدن است، هنگام خريد هر محصولي، خيلي راحت ميتونيد با مراجعه به جدول ارزش غذايي درج شده روي اون محصول، ميزان اسيدهاي چرب ترانس، و همين طور، قند، نمك و چربي محصول رو مطالعه كنيد، و از خريدن و استفاده از محصولاتي كه اسيد چرب ترانس دارند جداً پرهيز كنيد!

هنگامی که شما وارد کتوز می شوید ، بدن شما برای تغییر انرژي هفته ها وقت صرف كرده است. بنابراین ، كليد نیست که بتوانید آن را روشن یا خاموش کنید. بعد از چيت ورود به کتوز در ابتدا می تواند از 24 ساعت تا یک هفته طول بکشد. سازگاری کامل چربی ( با اقتباس با کتو) می تواند 3-6 هفته طول بکشد. با این حال ، با برنامه ریزی صحیح ، می توانید در همان دو یا سه روز به کتوز بازگردید ، یا یک تايم 24 تا 60 ساعته و اما خبر بد اينكه وقتی وعده غذایی تقلب را می خورید ، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید. ✅شماره 1: سطح قند خون بالا ميتوان از پيامد هاي آن مقاومت به انسولين و حتي ابتلا به ديابت نوع دو اشاره كرد ✅شماره 2: میل شدید به شکر مطالعات نشان می دهد مغز شما در مقايسه با کوکائین به قند (و سریعتر) معتاد ...

منابع غذایی از سه گروه ۱-چربی ۲-پروتئین ۳-کرب هیدارت تشکیل شده است . به محاسبه این سه گروه در هر وعده غذایی ماکرو شماری می گویند.

شما تا زمانی که کاهش وزن یا سایز دارید و تا یکماه به استاپ بر نخورده اید احتیاجی به ماکرو شماری ندارید پس از مشاهده استاپ بالای یکماه عملکرد خود را با موارد ذکر شده در قسمت پایین بسنجید و اشتباهات خود را رفع کنید اشتباهات_رايج 🔹مصرف بالای پروتئین 🔸مصرف بالای چربی 🔹مصرف بالای کرب هیدرات 🔸استفاده زیاد از بالای هرم 🔹مصرف بالای لبنیات 🔸خواب ناکافی 🔹کم آبی 🔸کم صبری 🔹عدم مصرف الکترولیت و مکمل منیزیوم 🔸بی تحرکی 🔹استرس زیاد 🔸استفاده زیاد از شیرین کننده 🔹استفاده زیاد از کیک و نان کتویی 🔸مصرف بالای آجیل 🔹استفاده زياد مشروب 🔸استفاده روزانه كافئين و قهوه 🔹مصرف كم سبزي 🔸استفاده زياد از بالاي هرم پس از رفع اشتباهات دوباره به روند کاهش وزن بر میگردید و پس از آن اگر با استاپ مواجه شدید ماکروشماری کنیم

وزن بدن با توجه به اینکه دستخوش مواردی همچون ورزش قدرتي، عضله سازي ، كم خوابي ، یبوست ، اسهال ، ورم ، تغییرات هورمونی عادت ماهانه ، خواب ناکافی ، کم آبی و استرس عدد درستی را نشان نمیدهد و ممکن است حقيقي نباشد . بهتر است با متر ، سایز نقاط مختلف بدن را هر ماه یکبار اندازه گیری و یادداشت کنید پرهیز از روزانه وزن کردن ، بشما در مدیریت استرس و ترشح کورتیزول کمک میکند با این حساب شما میتوانید هر شنبه روز اول هفته بصورت ناشتا ، بعد از اجابت مزاج و با یک لباس مشخص يا ترجيحا بدون لباس بروی ترازو بروید البته توجه داشته باشید سه روز قبل تا سه روز بعد از عادت ماهیانه این کار را انجام ندهید در این ایام بعلت احتباس آب و تغییرات هورمون استروژن و پروژسترون یک الی دو کیلو وزن کاذب به سراغ شما می آید ...